الشعور بالقلق والشعور بالخوف هي مشاعر طبيعية تمامًا. نحن جميعا قلق وقلق. ولكن حان الوقت لدق ناقوس الخطر عندما تصيبنا أفكارنا بالشلل وتمنعنا من اتخاذ قرارات مناسبة ، ولا تمنع الجسم فحسب ، بل العقل أيضًا. كيف تتعامل مع هذا؟
الإجهاد هو صديق التقاعس عن العمل. وفقًا للإحصاءات ، فإن أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الجلوس على مكتب أو الاستلقاء على الأريكة (لا يهم) أكثر عرضة للقلق. وهنا لا يتعلق الأمر بما إذا كان الشخص يشارك في الرياضة. يجدر التركيز على وتيرة الحركات ، وليس على جودتها. كل 3 ساعات تحتاج إلى الاحماء ، أو المشي ، أو على الأقل الخروج لتنفس الهواء النقي.
الخوف والقلق والاكتئاب: علاج اضطرابات القلق
إذا كان الجميع من حولك يستمتعون بالطقس الجميل والطعام اللذيذ والمناظر الطبيعية الهادئة ، وعقلك ، حتى في صورة مثالية ، يجد سببًا للقلق والقلق والخوف ، فقد تكون هذه أعراض اضطراب القلق. تعيش الكاتبة كانداس جانجر في هذه الحالة لسنوات عديدة ، وتعاملت بجدية مع اضطرابات القلق في السنوات الأخيرة - وقد كتبت قصة قلقها.
لقد بدأت مبكرا.
مباشرة في منتصف الفصل ، بعد أن لم يسمح لي معلم الصف الأول بالذهاب إلى المرحاض ، تم وصفي للغاية. لم أستطع كبح جماح نفسي ، رغم أنني حاولت. ثم كانت محرجة لدرجة أن العالم أصبح أسود بالنسبة لي. كان جسدي ، مثل الثعبان ، محاطًا بالخوف ، وظهرت سلاسل على يدي وكاحلي. اهتزت وحلقت في محاولة لابتلاع الهواء. ولكن كلما أصبت بالذعر ، ازدادت سوءًا. لم أتمكن من الهرب ، ولم أتمكن من التزحزح. وجلست للتو ، وأصبحت إلى الأبد جزءًا من الأرض المبلطة المبلطة ، وكانت كل العيون تنصب لي.
إذا أغمضت عيني ، فسأرى مرة أخرى الخطوط العريضة لنفسي التي أموت فيها. نفس مشاعر القلق والخوف لا تزال حية في نفسي وتشبه الطاعون. لكن أسباب ذلك الآن ، بالطبع ، مختلفة. ذكريات مروعة طوال الوقت في انتظار اللحظة المناسبة لتطفو على السطح. في الوقت نفسه ، يمكن أن أكون في حفلة محاطة بأصدقائي ، أو الوقوف في صف لتناول القهوة أو أن أكون وحدي ، دون أي سبب للتوتر.
نوبة القلق بالنسبة لي هي السجن العقلي الذي يبقي أفكاري وجسدي أسير. عندما يحدث لي شيء من هذا القبيل ، لا مفر من ذلك ، ولا ملاذ حيث يمكنك الاختباء. يعمل قلبي مثل آلات ثقب الصخور ، ولا يوجد هواء في رئتي ، وأنا أفقد السيطرة على أعضائي وأفكاري ، والأهم من ذلك ، لم أعد أرى الواقع بشكل كافٍ. أصبحت شريرًا لا أقاتل مع العالم ، لكن مع نفسي ، والسبب الوحيد لعجزي هو نفسي.
للوهلة الأولى ، أنا لا أختلف عن البقية. أنا أم ، كاتبة ، أحب أن أجري. ربما أقوم في الوقت الحالي بإتمام بعض العناصر من قائمة المهام ليوم واحد أو شراء عشاء سريع مع عائلتي في مطعم. ربما تراني أركض حول المقبرة أو أتناول جرعة يومية من لاتيه في المقهى ، حيث يعرف العمال ما سأطلبه قبل دخولي إلى الباب. هذا هو ، من وجهة نظر العالم من حولي ، كل شيء على ما يرام. أبدو "طبيعيًا" مهما كان ذلك. لكن في الداخل ، أنا منقسمة إلى مليون قطعة صغيرة.
هجوم من القلق: كيف يحدث
يبدأ القلق بإحساس غامض وخز ، مثل عناق ضيق ، لن أخرج منه حتى أشعر بالدوار. إنها لا تهتم بأين ومع من أنا الآن وكم أنا أقاوم. تغطيني موجات وخز صغيرة حتى يتخثر دمي ويبدأ في الاندفاع مثل تيار البحر الخبيث. تشد العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، وكل ما أسمعه هو الصراخ في مكان ما بداخلي ، محاولاً الخروج.
قد تبدو مثل هذه المشاعر مجرى بطيئًا ، لكنها في كثير من الأحيان تهاجمني بسرعة ، مثل الفلاش. بالنسبة لهم ، قد يكون هناك سبب ، أو كل هذا يحدث من اللون الأزرق. بالنسبة لأولئك الذين لم يختبروا قط نوبات من القلق ، فإنني أبدو غريبًا ، لأن سلوكي يتغير فجأة دون سبب. ما هو الخطأ معي؟ أنا أواجه ذلك. لكن المنبه لا يزال يبدأ. في أيام أخرى ، يمكن أن يكون أي شيء مناسبة لها.
حركة المرور في الشوارع. الأصوات التي أدلى بها tailpipes. دخان السيجارة يصلني من نوافذ السيارات. الشمس. يوما ما سوف تنفجر. ربما اليوم. انها مشرقة جدا ودافئة جدا. وإذا كانت الشمس قد اختبأت ، فعلى الأرجح يقترب الإعصار. يمكنه اجتياح المدينة وتدمير كل شيء. الغيوم مظلمة للغاية ، والسماء تبدو مشؤومة. لا أستطيع الوقوف باقة. أينما ذهبت ، الناس في كل مكان. القرب من الناس. انهم قريبون جدا. قريب جدا أنتقل إلى لا شيء ، وهم يتحركون بحرية حولي ، ولا توجد سلاسل عليهم. أنا محاصر. لا يوجد مخرج.
أعراض اضطراب القلق العام
القلق هو بذرة سامة ، الاعشاب. لا أريده أن ينمو في حديقتي. يمكن أن تبدأ هجماتها بالحادثة التي وقعت في الفصل والتي حدثت قبل سنوات عديدة ، أو ربما كانت البلطجة اللاحقة هي السبب. أو ربما يكون السبب وراء الطلاق السريع لوالدي أو حقيقة أنني كنت سمينًا لدرجة أنني لم أشعر قط في المنزل في بشرتي ذات الألوان الزيتية. أو الخسارة المؤلمة التي عانيت منها خلال سنوات المراهقة ، عندما كنت أرغب بشدة في العثور على مكاني في العالم وحاربت من أجله قدر استطاعتي.
كل ما سبق لم يكن له معنى ، أو تحولت جميع الحالات المماثلة ، مجتمعة ، إلى كتلة مسرطنة واحدة. المصدر لا يهم. واحدا تلو الآخر ، والأعشاب الضارة بعد الأعشاب والخوف والقلق ، والوقت الضائع - وكل هذا تراكمت حتى تملأ الأعشاب حديقتي الجميلة ، روحي. حتى بدأت أشعر بالفزع الداخلي. ميت في بعض الأحيان. وأحيانا لم تشعر بشيء على الإطلاق.
الأعشاب ، بغض النظر عن المدة التي أصبت بالذعر بسببها ، لن تصبح أبدًا أي شيء جميل. أنا أعرف هذا - ولكن مع ذلك. أنا لا أستسلم ليس لأنني لا أستطيع القتال ، لكن في بعض الأحيان لا أفكر في كيفية القيام بذلك. يبحث القلق عن النقرات ونقاط الضعف في ذهني وما يجعلني إنسانًا. مهمتها الوحيدة هي التعامل مع كل ما أؤمن به حتى لا أستطيع التمييز بين ما هو صحيح وما هو غير صحيح. لقد فقدت ساعات لا حصر لها في ظلام الليالي ، وأغذي هذا الوحش ، وأعلم جيدًا أنه لا يوجد شيء جيد سيأتي من قلقي. مع العلم أنه في كل مرة أقدم نفسي فقط. وبعد ذلك ، إلى الكومة ، والقلق بشأن ذلك أيضا.
القلق لا يعطي لعنة. تماما.
عندما أتعامل مع كرة ، أعاني من الأرق أو أواجه صعوبة في الخروج من غرفة مليئة بالناس ، يقلقني كل أنواع الأشياء الخاطئة في أذني حتى تتوقف أفكاري عن أن تكون لي. الآن ينتمون إلى القلق. بلدي العالم ، في معظمه ، المخاوف العادية (المهرجون ، الآلات الزراعية ، المرايا - حسنا ، كل شيء ، كالعادة) تتوسع إلى شيء كبير للغاية ، وهو أمر مستحيل الفوز. هذه الحياة مرهقة تمامًا ، ولا توجد نهاية في الأفق - الدورة بأكملها تكرر نفسها مرارًا وتكرارًا. لكنني لا أعرف كيفية إصلاح الأشياء ، وكيفية إصلاح نفسي. أنا أعرف فقط أن أحدنا يجب أن يختفي - أنا أو القلق.
كيف قررت رؤية الطبيب للتخلص من القلق
بعد صراع طويل مع الإجهاد ، جاء اليوم أخيرًا عندما لم أعد أستطيع القتال وحدي. لم يتم اتخاذ القرار في وقت واحد ، ولكن كنتيجة لسلسلة من الأحداث المهمة. عندما أسمع عن الهزيمة ، أفكر في هذا الشعور ، مع العلم أن المرض كان يقتلني من الداخل. لقد حدث ذلك بشكل تدريجي لدرجة أنني لم أدرك حتى مقدار ما فقدته بسبب الإجهاد.
هل ما زلت سعيدًا؟ بصراحة ، لست متأكدًا من ذلك. أردت أن أخفي ، تختفي. في بعض الأحيان ، على ما أذكر ، طرت مثل فراشة من شرنقة (معظمها في المدرسة الثانوية وبعدها ، عندما أتمكن من تجاهل بعض المخاوف) ، ولكن بعد ذلك تبخرت شعور السعادة ، وحتى لو تلوح في الأفق هنا وهناك ، كنت في الغالب كانت تتظاهر فقط بالسعادة حتى لا يعرف أحد عن سمّي السري. أردت أن أكون حراً كما بدا الجميع من حولنا.
توقفت عن مغادرة المنزل. لقد تجنبت الناس ، بغض النظر عن التكلفة التي دفعتني ، ووصل الأمر إلى درجة أنني كنت مكتئبًا لدرجة أن الحشائش الأخرى في حديقتي (اضطراب الوسواس القهري وفقدان الشهية) رفعت رؤوسهم القبيحة. يبدو أن كل عيوبي اتحدت ضدي.
أتذكر أن النظر إلى الجوانب الناجحة في حياتي - الزوج المحبب ، وطفلان رائعان ، وصحة جيدة ، وعدد لا حصر له من الأشياء الأخرى - كان ذهني حريصًا على تدمير كل شيء. لقد توقفت للحظة ، معتقدًا أنه كان علي دعم أبنائي باستمرار ، ليكون بطوليهم. كان من المستحيل بالنسبة لهم أن ينمووا ، معتقدين أن العيش مثلي طبيعي. لم أتمكن من الاستمرار في العيش كما أعيش ، لأنه بصراحة ، هذه ليست حياة ، ولكنها معاناة هادئة.
بعد ذلك ، قبل عدة سنوات ، ألقيت نظرة طويلة وجادة على حياتي وأدركت بعض الأشياء المهمة للغاية. القلق ليس خطأي. لا أستطيع إجبار نفسي على التحكم فيه دون استخدام التقنيات و / أو الأدوية الصحيحة. يمكنني هزيمة لها. والأهم من ذلك ، حقيقة أنني كنت في مثل هذه الحالة لا تجعلني أسوأ من الآخرين. كل شخص لديه القلق. يتعامل بعض الأشخاص مع هذه الأعشاب بنجاح أكبر من الآخرين ، لكنني لست من هؤلاء الأشخاص. لذلك لا أحد "طبيعي" ، لا أحد "بخير" ، والوعي بهذا يعطيني الأمل.
كانت الخطوة الأولى بالنسبة لي واضحة ، ولكنها ليست الأسهل - اضطررت إلى التقاط الهاتف. كم كنت عصبيا عندما كنت أحمل جهاز الاستقبال في أذني أوضح مدى احتياجي للعلاج. لم يتم العثور على القرار الصحيح على الفور ، ولكن بعد تفكير جاد ، بدأت في الخضوع للعلاج - مع ثلاثة أخصائيين ، لأنني امرأة مثل "الفوز أو المغادرة" (والتي ، من المفارقات ، قد تكون أحد أسباب قلقي).
كيف تعلمت تخفيف التوتر وتجنب القلق
كان الطبيب رقم واحد امرأة هشة مع وجود ثقوب في جوارب ، ولكن الدفء الحكيم ويشع. كان لديها سبعة مصابيح وأربعة كراسي وأكثر من عشرين لعبة لوح في مكتبها ، وكانت الصناديق تقف على رف خشبي عالٍ. في كل مرة أسرد فيها كل هذه الأشياء ، لأن كوني في جو مألوف طمأنني. بعد عدة جلسات معي ، لاحظت علامة مزعجة - فركت مفاصلي على بعضهما البعض حتى الدم - وأعطاني حصاة رخامية صغيرة مع فترة راحة للإبهام. يُعرف باسم "الحصاة المضادة للإجهاد" ، وعلى الرغم من أنها تتطلب بعض الممارسة ، إلا أنها ساعدتني في التغلب على الرغبة في تعذيب يدي.
بعد بضعة أسابيع ، تعلمت كيفية تخيل شيء مهدئ مع تمارين التنفس للتخلص من التوتر قبل حدوث حالة من الذعر الشديد. بالنسبة لي لا يوجد مكان أكثر هدوءًا من المحيط - المحيط الأطلسي ، على سبيل المثال ، في شاطئ كوكو. إن صوت الأمواج التي تنكسر على الشاطئ ، والرياح في شعرك ، وشمس الليمون الدافئة على بشرتك (لن يضيء هذا ، لن تضيء) تساعد على التنفس. عندما تشعر بالهلع ، يصعب التنفس ، حلقك مقيد - كان علي تدريب الكثير لتعلم هذا. ما كنت لأنجح أبداً لو لم يكن ذلك لزيارات الطبيب التي كنت أؤجلها لفترة طويلة.
لقد رسمنا خريطة لمخاوفي ، لذلك أصبح لدي الآن نظام إحداثي. من المثير للدهشة ، أن هناك فرقًا كبيرًا بين "ليس لدي شيء أرتديه" ، "يوجد الكثير من الأشخاص في الغرفة" و "شخص مات". من كل هذا علمت أن القلق لا يهم مدى قوة خوفي على مقياس من عشر نقاط. في تصوري المشوش ، الوحدة لا تختلف عن العشرات وكل الأفكار تشلني.
لكن على الأقل تمكنت من تحديد الأشياء التي تزعجني ، والتأثير الذي تحدثه على حالتي العقلية. هذا يعني أنه إذا كان بإمكاني فهم السبب والاعتراف به والاعتماد على الحيل الخاصة بي ، فستكون لدي فرصة لتفادي أي هجوم. المعرفة هي حقا قوة. اعتقد القلق أنه يمكن أن يختبئ عني لفترة طويلة إلى ما لا نهاية ، لكنني أشعر بقوة عندما أصبح صيادًا يجذبها ويدفعها إلى النور حيث يمكنها محاربتها.
الآن أعلم أنه لا يوجد حقًا طريقة أخرى.
كيف تعلمت أن أكون هنا والآن
التفت المحترف الثاني إلى التخصص في ما يسمى العلاج المعرفي السلوكي ، أو العلاج المعرفي السلوكي. زودتنا هذه المرأة ، التي وضعتني ساعة الحائط في شكل جديد من الجنون ، بـ "الأدوات" اللازمة "للحضور".
قضيت معظم حياتي مختبئًا أو أبحث عن طرق لتشتيت انتباهي لتجنب القلق. عندما أضعت الهاتف وسقطت في ضحك أطفالي ، أو ركزت على الطعام الذي أعددته لعائلتي ، أصبحت مشاعري مختلفة. أدركت كم فاتني ، قلق بشأن كل شيء في العالم. النكات. نقاط مثيرة للاهتمام. كل تلك المشاعر الدافئة وغير الواضحة التي تختفي إذا لم يتم القبض عليهم عندما يأتون. لهذا السبب شعرت بالإرهاق الشديد لأن القلق حرمني من القدرة على الاستمتاع بشيء على الأقل.
لن أكذب. هذا النوع من العلاج لا يزال يتطلب الكثير من الجهد والتفاني والقدرة على التغلب على الانزعاج مني. لم ألاحظ النتيجة على الفور ، وفي بعض الأحيان كنت غير راضٍ عن نفسي عندما لم أتمكن من "الحضور" في كل لحظة من كل يوم. أحاول كسر دورة مدى الحياة ، والتي ، بالطبع ، من المستحيل تحقيقها في إحدى الليالي. الآن وقد وجدت نفسي مختبئًا عن المشاعر ، فقد قمت بإعادة تركيز طاقتي بأفضل طريقة لي. في بعض الأحيان أنجح. في بعض الأحيان الفشل ينتظرني. لكن على الأقل أحاول القيام بشيء ما.
لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين متى بدأت طريقة تفكيري تتغير. لم يحدث هذا في أي يوم معين ، ولكن ، على الأرجح ، أدت سلسلة من الأحداث إلى ذلك. عندما كنت جالسًا على الأرض مع ابني ، سمعت عنه - سمعت عنه حقًا - لأنني لم أسمع به من قبل. كانت عيناه أعمق ، وكانت يديه الصغيرة ، التي حملتها بيدي ، مقطوعة في ذاكرتي.
رأيت ماضي ومقدار الوقت الضائع. نظرت إلى المستقبل وقررت أن القلق لم يعد يأخذني مرة واحدة. وقد استوعبت اللحظة الحالية كهدية رائعة. الوقت الذي أعيش فيه على هذه الأرض ليس معطى ، وسأرحل ذات يوم. نظرت إلى ابني وفكرت: كيف أريد أن أقضي وقتي هنا؟ متوتر حول كل شيء صغير ، أو الاستمتاع بالحياة؟
أنت لست وحدك
أثناء محاولة قوية أخرى لترتيب عقلي ، انضممت إلى مجموعة دعم مجهولة. بعد أن تجاوزت منطقة الراحة الخاصة بي ، وجدت في حالات أخرى ما افتقدته بنفسي: القبول ، كما في الصلاة القديمة من أجل الحكمة والصبر. إلى يميني جلست أم فقدت ابنها. على اليسار - وهو أرمل مسن ، كان لا يزال يحمل في جيبه صورة لزوجته الحبيبة.
علمتني دائرة الثقة أن القلق يأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال ، لأسباب متنوعة. أجبرتني الظروف الجديدة على إعادة أفكاري إلى المعالج النفسي الأول وإلى مقياس القلق. بالمقارنة مع أولئك الذين عانوا من الفجيعة والذين وصل قلقهم إلى عشر نقاط ، بدا لي أنه توقف عند الخامسة. لكن في تلك الغرفة ، المليئة بالعديد من الغرباء الذين يعرفون الألم العميق ، لم تكن الأرقام مهمة.
يمكنك أن تكون أغنى رجل أعمال في العالم أو يمكنك العيش في الأحياء الفقيرة ، أو يمكنك أن تكون الشخص الأكثر شعبية في دائرتك ، أو لا يمكن أن يكون لديك أصدقاء على الإطلاق. ربما نجوت من خسائر كبيرة كثيرة ، أو لا شيء. لا يعرف القلق أي حدود ، وحقيقة أن بالنسبة لشخص ما هي نقطة واحدة ، بالنسبة لآخر ، قد تتحول إلى عشر نقاط ، لذلك يتعاطف مع من حولك.
في معظم الحالات ، لا تعرف أن أي شخص يحارب هذا الشيطان حتى تبدأ في استجوابه. أو ، في حالتي ، إلى أن تراني في مجموعة الدعم ، لن تجد إبهامي في "حجر مكافحة الإجهاد" أو لن تلاحظ كيف بدأت ببطء في قائمة الانتظار في السوبر ماركت.
إذا كان القلق يأكل عقلك ، مثل لي ، أريدك أن تعرف أنك لست وحدك. قد تشعر كما لو أن جسمك وأفكارك عالقة في وسط الإعصار. قد يبدو لك أن كل شخص ينظر إليك ويتحدث عنك. أن تكون غريبًا أو مختلفًا عن أي شخص ، أو أن هناك خطأ ما فيك. يمكنك تخمين ما إذا كان هذا سينتهي على الإطلاق ، هل هناك عنصر أخير في قائمة الكوارث المحتملة. قد تخاف حتى أنك لن تستعيد السيطرة على دماغك المسروق. يريدك القلق أن تؤمن بكل شيء سيئ ، لأنه إذا لم تفعل ، فستفقد القوة عليك.
هنا هي البذور المزروعة. هنا كذبة.
أنا لست قلقي
لفترة طويلة جدا سمحت للمرض بتدمير حياتي. روحي تسممت. إذا لم أكن شخصًا قلقًا طوال الوقت ، فأنا حريص ، فقلق كثيرًا على كل شيء ، فمن أنا بحق الجحيم؟ سأخبرك. أنا أم ، زوجة ، كاتبة ، عداء ، عاشق القط الرهيب والمستهلك اللاتيني. أنا أي شيء سوى قلقي. هو نفسه معك.
И хотя мне теперь гораздо лучше, чем без чьей-либо помощи, все же временами я чувствую приближение паники, прежде чем успеваю сделать глоток воздуха или представить берег океана. Я не совершенна, я все еще в поисках лучшего образа жизни, и от этого случаются сбои и ошибки. Некоторые лекарства мне не подходят. Некоторые методы терапии не принесли нужных плодов. Потому что тревога так сильна.
Но это не означает, что мы должны перестать бороться с ней.
عندما أغادر المنزل في مكان غير مألوف ، إذا أصبحت رئتي متوترة وتحدث صوتًا صامتًا أو بدأ قلبي ينبض بشكل أسرع ، أحاول أن أتذكر أي واحد منا هو الرئيسي. لن أتصرف دائما بنجاح. في كثير من الأحيان اضطررت إلى حلبة كرة وترك الدموع تغمر الأرض. أنا مجرد رجل ، ولكي أكون أمينًا ، كوني رجلًا صعبًا جدًا في بعض الأحيان.
الحياة لها صعودا وهبوطا. إنها توفر لنا دائمًا مزيجًا غريبًا من الجيد والسيئ. لكن كل يوم هو يوم آخر لاستعادة السيطرة عليه. لمسح الظلام من عظامك ، ضعه في راحة يدك ، أغمض عينيك وضربه حتى لا يتبقى سوى أنفاس خفيف وما قد تكون قد فقدته طوال هذا الوقت - الوضوح والهدوء والسلام وقبول ذلك من أنت والجمال الذي صنعت منه.
أعلم أن القلق سيكون دائمًا معي في مكان ما بداخلي ، في انتظار الخروج إلى النور عندما أجد نفسي ضعيفًا. ولكن معرفة هذا بالفعل يعطيني القوة. في النضال لاستعادة السيطرة على هذه القصة - قصتي - أعرف الآن كيفية تحرير مسودة المخطوطة (باستخدام التقنيات العلاجية) ، وكيفية إعادة كتابة النهاية (بمساعدة الأمل) وما الشرير الذي يجب أن ينتهي (بقلق).
إذا تم صياغة السؤال على النحو التالي ، فإن كل القلق الذي يحدد تصوري للعالم يتقلص إلى حجم ما يمكن التعامل معه. يمكنني التوقف عن التفكير في كيف أموت أو أموت ، أو أن شيئًا ما قد يحدث خطأ ، أو يؤذيني ، أو يخيفني ، أو يضايقني ، أو يجعلني أشعر بعدم الارتياح. أركز على العيش دون خوف وعار. بسبب من أنا.
وآمل يا أصدقائي أن تجدوا نفس الحياة.
تحدث عن مخاوفك
في بعض الأحيان تعيش المخاوف فقط في رؤوسنا. وأثناء وجودهم هناك ، لن يتركنا القلق. ليس عليك الذهاب إلى طبيب نفساني أو البحث عن صديق مستعد للاستماع إليك. فقط عبر عن مخاوفك بصوت عالٍ مع نفسك. بمجرد أن تتمكن من وضع التجربة في كلمات ، ستتباطأ دورة الأفكار ، ثم تتوقف تمامًا.
اقبل مخاوفك
هناك عدة خيارات: للهروب من مخاوفك أو البحث عنها في الوجه. يوصي علماء النفس باختيار الخيار الثاني. يجدر قبول الإنذار والبدء في التفكير في طرق لحل المشكلات. لذلك سوف تبدأ في التصرف بشكل معقول والتوقف عن القلق ، وتخلص من تجاربك في الخلفية.
زراعة المشاعر الإيجابية
لتقليل القلق ، يجدر زيادة عدد المشاعر الإيجابية. توقف عن مطاردة ما يجعلك غير سعيد ، وحاول تحديد الأولويات ، والاستمتاع بحياتك ، والعثور على شيء يرضيك. حرر وقتًا لما يجعلك أكثر سعادة حقًا ، ولا تتوقف أبدًا عن تصديق نفسك وقوتك. هذه هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع كل شيء.
يمكنك أيضا التأمل. لقد كتبنا كيف وأين نفعل ذلك عندما يكون هناك نقص كارثي في الوقت.
