خلاصة القول: يتميز التوتر في الرقبة عادةً بصلابة ، وجع في الرقبة ، وصعوبة في تحريك الرقبة ، خاصة عند إمالة الرأس إلى الجانب. قد يكون هذا الموقف عبارة عن إرهاق بسيط لعضلات الرقبة بعد يوم عمل شاق ، أو قد يكون أحد أعراض أمراض شديدة.
سلالة الرقبة
ما هو التوتر في الرقبة؟
كثير من الناس يعانون من الألم والانزعاج الناجم عن التوتر في الرقبة. يمكن أن تحدث هذه الأعراض مباشرة في الصباح أو تظهر خلال اليوم التالي للعمل البدني الشاق ، مثل نقل الأثاث. في معظم الحالات ، يزول الألم والتوتر من تلقاء نفسه خلال أسبوع. ومع ذلك ، فإن شدة الألم ، ومدة الشفاء ، واحتمال الانتكاس تعتمد على مدى قدرة الشخص على إدارة أعراض التوتر في الرقبة.
قد يكون التوتر في الرقبة مصحوبًا بصداع وألم في الرقبة و / أو الكتف و / أو الذراع. من أجل إلقاء نظرة حول أو فوق الكتف ، غالبًا ما يضطر المريض إلى الالتفاف بجسمه بالكامل ، بدلاً من قلب رقبته.
الأسباب الشائعة للتوتر في الرقبة
من المعروف أن السبب الرئيسي للتوتر في الرقبة هو تمدد العضلات والأنسجة الرخوة. على وجه الخصوص ، العضلات التي ترفع الكتف تكون عرضة للصدمات. تقع في الجزء الخلفي والجانب من الرقبة ، والعضلة التي ترفع شفرة الكتف تربط العمود الفقري العنقي بالكتف. يتم التحكم في هذه العضلات بواسطة أعصاب عنق الرحم الثالثة والرابعة (C3 ، C4).
قد تكون أسباب تمدد العضلات التي ترفع الكتف هي كما يلي:
- حلم يكون فيه العنق في وضع غير مريح ،
- سقوط أو تأثير خارجي مفاجئ يؤدي إلى رمي حاد للرقبة على الجانب ، على سبيل المثال ، مع إصابة رياضية ،
- المنعطفات المتكررة للرأس من جانب إلى آخر ، على سبيل المثال ، عند السباحة بأسلوب رياضي ،
- الجلوس في وضع حدس أثناء العمل على الكمبيوتر ،
- تعاني من التوتر الشديد أو القلق ،
- الاحتفاظ الطويل بالرقبة في وضع غير طبيعي ، على سبيل المثال ، عند التحدث على الهاتف ، يقع بين الرأس والكتف.
يمكن أن يكون سبب التوتر في الرقبة واضحًا إذا بدأت الأعراض فورًا بعد إجراء معين ، على سبيل المثال ، بعد السقوط أو الإصابة الرياضية. إذا ظهر التوتر في الرقبة كما لو أنه من أي مكان ، فقد يكون من الصعب إثبات السبب.
أسباب أخرى للتوتر في الرقبة
في بعض الأحيان يكون التوتر في الرقبة هو رد فعل لمرض أو حالة في العمود الفقري العنقي ، والذي يوفر الدعم وحركة الرقبة ، وكذلك يحمي الحبل الشوكي من التلف. بعض الأمثلة على مشاكل العمود الفقري العنقي التي يمكن أن تؤدي إلى الألم وتشنج العضلات تشمل:
- فتق الفقرية في العمود الفقري العنقي. ينكسر الغشاء الواقي للقرص الفقري ، والمحتويات التي تشبه الهلام الداخلي ، وتضغط وتؤثر كيميائيًا على الأنسجة القريبة. إذا ارتبط التوتر في الرقبة بفتق أو بروز القرص الفقري للعمود الفقري العنقي ، فغالبًا ما يتم دمجه مع أعراض أخرى من هذه الأمراض مثل الدوخة أو القفزات في ضغط الدم أو الصداع أو الألم في الرقبة أو الكتف أو الذراع أو الكوع أو تنميل الأصابع ، ألم بين شفرات الكتف. في ظل وجود أعراض مصاحبة ، تحتاج إلى زيارة طبيب وإجراء تصوير بالرنين المغناطيسي لجراحة العمود الفقري العنقي على جهاز مرتفع.
- مرض التنكسية الضمور في العمود الفقري العنقي (هشاشة العظام عنق الرحم). نتيجة لحقيقة أن أقراص الفقرية تفقد الماء مع مرور الوقت وتتسطح ، يزداد الضغط على المفاصل القريبة ، والأعصاب والأنسجة الرخوة مثل الأربطة والعضلات. هذه العملية يمكن أن تؤدي إلى الألم والتوتر في الرقبة ،
- داء الفقار العنقي. تحدث التغيرات المفصلية في المفاصل المقوسة عنق الرحم الموجودة بين عظام العمود الفقري مع الأمراض التنكسية الأخرى ، مثل تضيق القناة الشوكية عنق الرحم والفقار الفقاعي (ظهور نمو العظام (العظام) على الأجسام الفقارية).
في حالات نادرة ، يمكن أن يحدث التوتر في الرقبة بسبب العدوى أو التورم.
أعراض وعلامات التوتر في الرقبة
يمكن أن تختلف شدة التوتر في الرقبة من الانزعاج المزعج إلى الألم الحاد الذي لا يطاق ، والذي يمنع الشخص من القيام بالأشياء المعتادة. وكقاعدة عامة ، تؤدي محاولة قلب رأسك في اتجاه معين أو في اتجاه معين إلى حدوث مثل هذا الهجوم القوي للألم إلى أن يتوقف الشخص فورًا عن العمل الذي بدأ.
عدم القدرة على قلب الرأس في اتجاهات معينة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستوى نشاط المريض. على سبيل المثال ، إذا لم تتمكن من قلب رأسك إلى الجانب ، فمن الأفضل عدم القيادة حتى تتحسن حالتك.
ما يمكن وما لا يمكن القيام به مع التوتر في الرقبة
غالبًا ما تكون العناية بالرقبة لمدة يوم أو يومين هي كل ما يلزم للتخفيف من حالة المريض. في حالات الألم الشديد ، قد يُنصح بتناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية والعلاج بالحرارة والبرودة.
ارتداء طوق الرقبة الذي يشل الرقبة متوترة أمر غير مرحب به. بدلاً من ذلك ، يجب على الشخص الذي يعاني من التوتر والوجع في الرقبة محاولة العودة إلى المستوى السابق من النشاط في أقرب وقت ممكن ، خاصة بعد يوم أو يومين.
متى يكون من الضروري رؤية الطبيب؟
إذا استمر تصلب الرقبة لأكثر من 3 أيام ، فأنت بحاجة إلى الحصول على مشورة أخصائي. بالإضافة إلى ذلك ، بصرف النظر عن مدة الأعراض ، يجب على المريض الذي يعاني من توتر في الرقبة ، مصحوبًا بأي أعراض مزعجة ، بما في ذلك الحمى والصداع والغثيان والقيء والنعاس غير المبرر ، التماس المساعدة المهنية على الفور.
في الغالبية العظمى من الحالات ، يحدث التوتر في الرقبة بسبب تمدد بسيط للعضلات أو الأنسجة الرخوة الأخرى التي تلتئم بمفردها في غضون بضعة أيام. ومع ذلك ، تتوفر بعض طرق العلاج للمرضى ، تهدف إلى تخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.
طرق المساعدة الذاتية للتوتر في الرقبة
هناك عدة طرق لتخفيف حالتك بالتوتر في الرقبة. تشمل هذه الطرق:
- عطلة. يمكن للموقف الدقيق للعنق في غضون يوم إلى يومين بدء عملية الشفاء ، والتي بدورها ستؤدي إلى انخفاض التوتر وتشنج العضلات. على سبيل المثال ، يُنصح عشاق السباحة بتجنب الأساليب الرياضية التي تتضمن دورات متكررة في الرأس لعدة أيام. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بالحد من يوم إلى يومين من الراحة ، لأن الخمول الطويل يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات ، وسوف تضطر العضلات الضعيفة لدعم الرقبة والرأس.
- البرد و / أو العلاج الحراري. العلاج البارد (تطبيق الثلج) يقلل من الالتهابات الموضعية ويخفف التشنج. يوصى باستخدام الثلج في أول 24-48 ساعة بعد ظهور الأعراض. تطبيق الحرارة على الرقبة يعزز تدفق الدم ، مما يسرع عملية الشفاء. بعض الناس يفضلون البرد ، بينما يفضل البعض الآخر الدفء ويمكن أيضا أن تكون هذه الأساليب بالتناوب ،
- تناول أدوية الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. عادة ما تستخدم العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية في بداية العلاج للتوتر في الرقبة. وتشمل هذه الأدوية الأدوية التي تحتوي على ايبوبروفين أو نابروكسين. حتى الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية لها آثار جانبية وموانع محتملة ، لذلك قبل البدء في تناولها ، يجب عليك استشارة الطبيب أو الصيدلي ،
- تمتد أنيق. يمكن أن يساعد التمدد اللطيف في تقليل التوتر واستعادة نطاق الحركة المفقود. يمكن لطبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أن يشرحا كيفية تمديد رقبتك ،
- تجنيب التمارين الهوائية. أي تمارين هوائية لطيفة ، مثل المشي ، يمكن أن تساعد في تقليل أي توتر. على الرغم من حقيقة أنه عند المشي الرقبة لا تشارك مباشرة ، يتم تعزيز تدفق الأكسجين إلى الأنسجة الرخوة ، وتسريع عملية الشفاء.
في الحالات التي يستمر فيها التوتر في الرقبة لمدة تزيد عن 3 أيام ، يجب عليك زيارة الطبيب. إذا تم دمج التوتر في الرقبة مع ألم / تنميل / وخز في الرقبة أو الذراع أو الكتف ، فمن المحتمل أن يكون السبب ليس التواء ، ولكن التغيرات التنكسية الضمور في العمود الفقري. إذا كنت تشك في وجود فتق في القرص بين الفقرات ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي الأعصاب الذي سيستمع إلى الشكاوى ، ويقوم بإجراء فحص ، وإذا لزم الأمر ، نرسل لك لإجراء دراسات إضافية ، والتي قد تشمل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). إذا تم تأكيد تشخيص "فتق الفقرية" ، فسيتم تقديم علاج لك ، والذي قد يتكون من التدليك ، وتفريغ الجر في العمود الفقري ، وتمارين العلاج الطبيعي ، والوخز بالإبر وغيرها من الطرق المحافظة. إذا كنت تشك في أن سبب رقبتك قد يكون فتقًا بين الفقرات ، فاستشر طبيبك للحصول على المشورة. التشخيص والعلاج المبكر لهما تأثير إيجابي على فعالية التدابير العلاجية والتشخيص للمرض.
تمت إضافة المقال إلى Yandex Webmaster 2018-04-04 ، 17:00.
ما هو السبب
غالبًا ما يحدث إجهاد عضلات الرقبة تحت تأثير الأسباب التالية:
- حركات الرأس المفاجئة
- موقف غير طبيعي أثناء النوم ،
- انتهاك الموقف
- البقاء لفترات طويلة في وضع غير مريح (على سبيل المثال ، العمل على جهاز كمبيوتر) ،
- الزائد المادي
- قلة النشاط البدني
- نقص الكالسيوم والفيتامينات في الجسم ،
- زيادة العصب
- المواقف العصيبة
- إرهاق.
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تحدث العضلات المتوترة في هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من التهاب الشعاع والنخاع العظمي والتهاب العضل العضلي وبعض الأمراض الأخرى التي تصيب الجهاز العضلي الهيكلي. مع مثل هذه الأمراض ، يجب أن يتم العلاج فقط بواسطة أخصائي. لا ينصح بمحاولة تخفيف الألم وإزالة أعراض مرض خطير في المنزل.
الأعراض
الأعراض التالية تدل على حقيقة أن عضلات الرقبة متوترة للغاية في الشخص:
- ألم مؤثر يصيب العمود الفقري العنقي ، مؤخرة الرأس ، مفصل الكتف (في هذه الحالة ، قد يتكثف التشنج أو يضعف)
- ضعف الحركة (مع الضغط الزائد للعضلات يصبح من الصعب إمالة ولف الرأس ، وجعل الحركات بيدين) ،
- فقدان الإحساس (قد يكون لدى المريض خدر في الرقبة والكتفين) ،
- صداع شديد ، دوخة ،
- تفاقم الرفاه والضعف العام.
إذا تم تجاهل هذه الأعراض ولم يتم اتخاذ أي إجراءات للقضاء على التوتر في عضلات الرقبة ، فقد تحدث تغييرات لا رجعة فيها في الجسم. بسبب التوتر العضلي ، ستبدأ الأوعية الدموية ونهايات الأعصاب في التدهور ، وتدهور الدورة الدموية وتدفق الأوكسجين إلى المخ. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور الصداع النصفي ، وضعف نشاط الدماغ ، والسكتات الدماغية ، الخ
ما يجب القيام به
هناك العديد من الطرق الفعالة لتخفيف توتر العضلات من الكتفين والرقبة ، إذا لم يكن مرتبطًا بهشاشة العظام وغيرها من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي. في المنزل ، يمكنك محاولة أداء التمارين التالية:
- من الضروري أن تجلس على كرسي بظهر مستقيم ، وأن تضع يديك على راحة يدك في منطقة القذالي وربطها في القفل. ثم تحتاج إلى سحب رأسك برفق وسلاسة لأسفل ، والضغط على ذقنك حتى رقبتك (يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة حتى لا تتلف العضلات والأربطة). بعد خفض رأسك إلى أقصى حد ممكن ، تحتاج إلى إصلاح هذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم اتخاذ موقف البداية والاسترخاء.
- تحتاج إلى الجلوس على الأرض والراحة على السطح الأفقي بيدك اليسرى. مع يدك اليمنى تحتاج إلى الاستيلاء على رأسك ودفعها ، وسحب إلى الجانب الأيمن. كما في التمرين السابق ، يجب القيام بكل الحركات ببطء وسلاسة. بعد خفض الرأس إلى أدنى مستوى ممكن ، يجب أن تظل في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم يجب تكرار التمرين من الجانب الثاني.
- تحتاج إلى الجلوس على الأرض على ركبتيك حتى تلمس الأرداف الكعب. يجب أن يتم رفع الأيدي واستراحها على الأرض. تحتاج إلى ثني ظهرك ، ورفع صدرك ، واستعادة رأسك. في هذا الموقف ، تحتاج أيضًا إلى الجلوس لمدة 30 ثانية. بعد ذلك ، تحتاج إلى استرخاء العضلات وتمديد ذراعيك إلى الأمام.
- بالإضافة إلى التمارين البدنية ، من الممكن دائمًا تخفيف التوتر العضلي بمساعدة مسكنات الألم والعقاقير المضادة للالتهابات ذات التأثير العام والخارجي (Ibuprofen ، Ketanov ، إلخ). أخذ هذه الأدوية بدقة وفقا للتعليمات ، لا تتجاوز الجرعة الموصى بها. قبل استخدام الأدوية ، يجب عليك استشارة الطبيب.
يمكن أيضًا تخفيف التوتر العضلي عن طريق العلاج الطبيعي. لإزالة الألم والأعراض الأخرى ، إجراءات مثل:
- الكهربائي،
- التيارات الديناميكية ،
- المغناطيسي،
- بالطبع التدليك.
الإسعافات الأولية
إذا لم يظهر التوتر في العمود الفقري العنقي بشكل مستمر ، ولكن في حالات نادرة ، يمكن اتخاذ التدابير التالية للقضاء على الأعراض:
- الاستلقاء في وضع مريح والاسترخاء (إن أمكن ، تحتاج إلى النوم لعدة ساعات) ،
- خذ حمامًا دافئًا ولكن ليس ساخنًا
- لمدة 15 دقيقة ، ضع ضغطًا باردًا على المنطقة المصابة ، ثم استبدله بضغط دافئ ،
- التدليك بلطف منطقة ذوي الياقات البيضاء دون حركات حادة ومكثفة ،
- تشويه الرقبة مع كريم الاحترار.
يجب أن لا تتبع في وقت واحد جميع التوصيات المذكورة أعلاه. لتخفيف الألم غير المرتبط بأي مرض خطير ، يكفي استخدام 1-2 نصائح.
إذا كان الانزعاج ناتجًا عن انتهاك للجهاز العضلي الهيكلي ، فيجب على الشخص زيارة الطبيب. أي علاج ذاتي في مثل هذه الحالات يمكن أن يكون خطيرًا.
منع
للوقاية من تشنجات العضلات ، توتر العضلات ، ألم في الرأس والرقبة ، يجب مراعاة عدد من القواعد البسيطة:
- النوم على وسادة العظام ،
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ممارسة التمارين البدنية ،
- تأخذ مجمعات الفيتامينات
- تجنب المسودات وانخفاض حرارة الجسم ،
- في وجود رطلا إضافيا لخفض الوزن ،
- مراقبة الموقف الخاص بك ، لا حدس ،
- الجلوس على طاولة مع ظهر مسطح ، استقامة الصدر والكتفين ، لا تجهد ،
- أثناء العمل المستقر ، خذ فترات راحة لعدة دقائق كل ساعة واحم أثناءها.
لتلخيص
إرهاق العضلات هو الرفيق المتكرر لأمراض الجهاز العضلي الهيكلي. من أجل منع تطور الأمراض الشديدة ، تحتاج إلى البدء في محاربة توتر العضلات في أقرب وقت ممكن. سوف يسمح العلاج الوقائي في الوقت المناسب للشخص بالبقاء بصحة جيدة لفترة طويلة ، ولديه مشد عضلي قوي وعدم الشعور بعدم الراحة في العمود الفقري العنقي.
