وربما بعد مرور بعض الوقت ، سترغب في كتابة مذكرات عن حياتك ، ومشاركة تجربتك مع أشخاص آخرين. تذكر أن المذكرات هي سجلات للأحداث من حياتك أو من حياة البيئة الخاصة بك.
بادئ ذي بدء ، ننصحك بشراء ألبوم أو دفتر ملاحظات جميلين في متجر لبيع الكتب حيث ستبدأ في تسجيل الأحداث من حياتك. من أجل الحفاظ على مذكرات بشكل صحيح ، من الضروري وضع تاريخ ووقت قبل كل إدخال ، وكذلك الإشارة إلى عنوان أو موضوع ما سيتم كتابة المقال.
إذا لم يكن لديك أي خبرة في الاحتفاظ باليوميات ، فيمكنك البدء في "حشو يدك" بتسجيل أحلامك. من الأفضل أن تكتب الأحلام مباشرة بعد الاستيقاظ ، بينما الذكريات جديدة. بالمناسبة ، إذا قمت بذلك بانتظام ، فربما تكون قادرًا على البدء في تفسير أحلامك ، لتتبع سلسلة الأحداث والصدف.
بالنسبة لأولئك الذين لا يتذكرون الأحلام ، ابدأ في تسجيل لحظات رائعة من حياتك ، على سبيل المثال ، كيف ذهب الاجتماع مع الأصدقاء. حفظ مذكرات سيساعدك على تطوير الاهتمام بالتفاصيل. صف بالتفصيل ما كان يرتديه أصدقاؤك وحفظ عبارات مضحكة واقتبس في يومياتك. بالمناسبة ، بعد بضع سنوات ، بعد أن جمعت في دائرة قريبة من الأصدقاء ، ستتمكن من مفاجأتهم بملاحظاتك ، ونحن على يقين من أنها ستكون سعيدة. في مذكرات ، يمكنك إرفاق الصور التي التقطت في تلك النقاط في الوقت المناسب.
فرصة رائعة للبدء في حفظ مذكرات شخصية هي وقت العطلة. ملاحظات حول البقية التي ستسعدها شخصيا ستعيد قراءتها بعد بضعة أشهر.
نقطة مهمة - اليوميات هي شيء شخصي وتحتاج إلى الاحتفاظ به في مكان لا يمكن للآخرين الوصول إليه. للقيام بذلك ، فإن خزانة مع مفتاح أو زاوية في غرفتك مناسبة.
قصة حياة
كل يوم في الحياة ، يحدث شيء ما: جيد وسيئ ، عالمي وصغير. كل شيء يستحق الاهتمام. إدخالات مذكرات الشخصية ليست مهمة أبدا. إذا كتب شخص ما عن حدث ما ، فقد كان مهمًا له في تلك اللحظة. حتى السجل "لا يحدث شيء في اليوم العاشر" له معنى خاص به ، فهو يعلم الشخص ما الذي يؤدي إليه التقاعس عن العمل ، أو أنه ليس من الضروري دائمًا السعي لتحقيق شيء ما ، فأنت في بعض الأحيان تحتاج للراحة من تحقيق الأهداف.
رسم بياني للعواطف
إذا كان لا يزال من الصعب التعبير عن أفكارك ، يمكنك محاولة الحفاظ على جدول العواطف. كل يوم ، يجب وصف أقوى المشاعر ، ما سبب ذلك ، ما هي مظاهره الخارجية. أولاً ، قد تكون الإدخالات قصيرة ، على سبيل المثال ، "الغضب. أثار زميل ، وليس لي. قررت البحث عن وظيفة جديدة. " هذا سيكشف علامات سلوكهم ، لفهم ما إذا كان الشخص يتفاعل بشكل صحيح مع الفشل والإنجازات.
لجعله أكثر متعة وأسهل ، يمكنك استكمال أسماء المشاعر بالرسومات ، على سبيل المثال ، التعبير عن الغضب من الصواعق ، والفرح مع وجه مبتسم ، والسعادة مع الشمس ، والحب من القلب. لا يمكن رسم العواطف ، ولكن يتم تقييمها على مقياس من خمس نقاط. الجيد في الأسود ، السيء في الأسود. في نهاية كل شهر ، يجب عليك رسم مخطط مرئي لترى كيف قفز المزاج.
الطريق إلى الهدف
في يوم من الأيام ، يمكنك تحديد هدف ورسم مراحل تحقيقه. ثم ، كل يوم ، وصف ما تم القيام به لهذا الغرض. حتى لو لم يتم القيام بأي شيء ، فإن الأمر يستحق الكتابة عنه ، علاوة على ذلك ، موضحا لنفسك بالضبط ما الذي حال دون مزيد من الحركة ، وكيف يمكن التغلب على هذه الصعوبة. تدريجيا ، سيتعلم الشخص الكتابة ليس فقط عن الأهداف ، ولكن أيضًا عن الأحداث الأخرى في الحياة.
تحدث مع نفسك
أحد الأسباب التي تجعل الشخص يبدأ مثل هذه اليوميات هو القدرة على التفريغ. لا يريد الجميع مشاركة جميع الأسرار مع الآخرين ، ولكن إبقاء كل شيء في نفسك ضارًا. إذا كان لديك شعور بأن كل شيء يغلي في الداخل وتحتاج إلى إخبار عاجل عن تجاربك ، فيمكنك أن تتحدث عن نفسك عنها ، بعد أن وصفتها في اليوميات. يوصي علماء النفس في وقت زيادة العاطفية لتسجيل الخبرات والمشاعر باليد. هذا يساهم في الخروج من الغضب والغضب والاستياء بشكل أفضل.
التحدث مع أشخاص آخرين
لفهم الموقف مع شخص لا يتخلى عن الأمر ، ينصح علماء النفس بكتابة رسالة إليه. إرسالها ، بالطبع ، ليس ضروريًا ، لأنه مكتوب أكثر احتمالًا للمؤلف نفسه. تحتاج إلى الاتصال بشخص ما مباشرة. يمكنك الكتابة إليه أي شيء تريده ، وكلما كانت العواطف في الرسالة أكثر لونًا ، كلما كان ذلك أفضل. سيساعد ذلك داخليًا على حل الموقف المرهق ، وتحسين العلاقات مع شخص في الحياة الحقيقية.
تقييم سلوكك
هنا تحتاج أن تشعر بالخط الفاصل بين التقييم والنقد. في اليوميات ، يمكنك الثناء على أفعالك الحكيمة. سيء وغبي - صف بمزيد من التفصيل لفهم سبب ارتكابهم. سيتيح لك ذلك الحفاظ على توازن في احترام الذات ، وإعادته إلى طبيعته. لا يستحق التعرّض لنفسك ، بل حتى ارتكاب الأخطاء ، يحصل الشخص على تجربة مهمة.
شكر
يمكنك الاحتفاظ بمذكرات منفصلة عن الشكر أو الكتابة بشكل عام. يمكنك أن تكون شاكرا لأي شخص وأي شيء. يمكنك أن تشكر نفسك ، الكون ، الظروف ، الأحداث ، أشخاص آخرون. سيساعد هذا في التوليف مع موجة إيجابية ، لتصبح أكثر تفاؤلاً ، لفهم أن الكثير من اللحظات الإيجابية تحدث في الحياة ، حتى لو كنا نتحدث عن أفراح بسيطة ، لكنها باختصار كبيرة.
لا تكتب بل ارسم
إذا كان الشخص لا يعرف كيفية كتابة يوميات ، فيمكنك استبدال جزء من النص بالرسومات ، والفن التصويري ، والتطبيقات. على سبيل المثال ، عند زيارة أحد الأفلام ، يمكنك أولاً التمسك تذكرة من السينما ، ثم وصف ما أعجبه الفيلم وما الذي نقله وما الذي خيب أمله. يمكنك البدء في كل إدخال بالصور الخاصة بك (أكثر ملاءمة إذا كانت المذكرات إلكترونية). حتى لو كانت صورة عادية ، حيث يكون شخص يرتدي بيجاما وفنجان قهوة ، فإنه يصف المزاج ببلاغة.
المخاوف والآمال
إذا كان الشخص قلقًا أو خائفًا ، فمن الجدير الوصف على الورق. هذه هي الطريقة التي ينتقل بها "العدو" من الرأس إلى اليوميات. كما أنه يستحق الكتابة عن الآمال من أجل ملء حياتك بالأفكار الإيجابية. يجدر وصف حالتك ليس فقط في ذروة لحظة الإلهام أو القلق ، ولكن أيضًا في المستقبل ، من أجل فهم ما إذا كان الوضع قد ساء أو حل ، أصبحت الآمال حقيقية أو انهارت. كما أنه لا يضر بإجراء تحليل للوضع لفهم سبب الحصول على هذه النتيجة.
إذا بدا أنه لا يوجد شيء للكتابة في مذكراتك الشخصية ، فأنت بحاجة إلى تأجيلها لفترة من الوقت. لا تجبر نفسك على الكتابة ، لكن لا ترمي المذكرات لفترة طويلة. يمكنك أن تعتاد على الكتابة كل يوم أحد على الأقل ، لتلخيص نتائج الأسبوع. من أجل أن يكون لليوميات تأثير علاجي ، من الضروري إعادة قراءتها بشكل دوري.
