ماذا تفعل إذا كان لديك انسداد في العمل ولا وقت للنوم؟ لقد تعلمت H&F 15 طريقة مثبتة علمياً لخداع الجسم وعدم النوم أثناء عملية إعداد مشروع مهم.
جرب تمرين التنفس من ممارسة اليوغا. يطلق عليه kapalabhati ويتكون في الحقيقة أنك تأخذ نفسًا طبيعيًا وزفيرًا حادًا. كرر هذا حوالي 10 مرات. هذه التقنية تدفئ وتنشط وتعمل على الغدة الصنوبرية ، مما يؤثر على ما يسمى بإيقاعات الساعة البيولوجية (النوم - اليقظة).
مضغ العلكة
مضغ العلكة مع المنثول. الشيء الرئيسي في ذلك ليس حتى المنثول المنعش ، ولكن حركات المضغ. لذلك أنت تخدع الدماغ ، الذي يتم تنشيطه ، مما يوحي بأنه سيكون من الضروري الآن هضم الطعام. للقيام بذلك ، يفرز الأنسولين ، مما يسبب شعورا بالحيوية.
فتح النوافذ ، والسماح للهواء النقي ، قم بتشغيل مكيف الهواء أو المروحة. المساحات الدافئة والخانقة تسبب الشعور بالتعب. البرد يبقي الدماغ في حالة توتر ويجعل الجسم ينشط للحفاظ على درجة حرارة ثابتة ، وهو أمر ضروري لحسن أداء الأعضاء. يمكن أن يحاول الرياضيون المتطرفون مضغ الثلج - أشياء قليلة في العالم تنشط كثيرًا.
التربية البدنية
القفز ، القرفصاء ، والضغط بضع مرات بعيدا عن الأرض. أي تمرينات جسدية بفاصل زمني يتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ستساعد على تشتت الدم وتحسين تدفق الأكسجين إلى الخلايا ، وبالتالي سوف تعطي الجسم طاقة إضافية. الخيار الأفضل هو مسافة قصيرة. تثبت الدراسات أن المشي لمدة 15 دقيقة يعطي قوة جديدة لمدة ساعتين من العمل.
شطف معصميك بالماء البارد. هذه التقنية تتيح لك تبريد الجسم بسرعة. كما أنه مفيد في فصل الصيف عندما يكون الجو حارًا جدًا ، أو عندما تحتاج إلى التخلص من الصداع الناتج عن ارتفاع درجة الحرارة.
تخطي وجبة. ينفق الجسم الكثير من الطاقة على عملية الهضم ، لذلك بعد تناول وجبة غداء كثيفة ، هناك شعور بالخمول والنعاس. جوع طفيف ينشط.
استمع إلى الموسيقى السريعة المزعجة بصوت منخفض. تثير الموسيقى استجابة عاطفية قوية تشرك أجزاء كثيرة من الدماغ. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك الغناء على الأقل أو هز رأسك للفوز. الموسيقى الايقاعات والمألوفة لن تعمل. تحتاج إلى شيء إيقاعي ، ولكن غير سارة عن طريق الأذن - إنه يسبب المزيد من العواطف. يجب أن يكون الصوت بحيث يصعب إخراج كلمات الأغنية. هذا سيجعل الدماغ يعمل ، لأنه "سوف يستمع" ويثير الانتباه.
قم بتشغيل الضوء الساطع. أفضل شيء ، بطبيعة الحال ، هو الخروج ، ولكن إذا كانت الشمس قد غرقت بالفعل ، فلا يزال من الممكن خداع الساعة الداخلية عن طريق تشغيل جميع المصابيح في المنزل. الحقيقة هي أن إيقاعات الجسم اليومية ، من بين أشياء أخرى ، تستجيب للإضاءة: عندما يكون هناك القليل من الضوء ، يبدو أن الجسم لديه وقت للنوم.
دلكي التاج وظهر الرقبة وشحمة الأذن والنقطة بين الإبهام والسبابة والمنطقة الواقعة تحت الركبتين. هذه النقاط تساعد في تخفيف التعب وتحسين الدورة الدموية.
الروائح
إشراك مستقبلات حاسة الشم. رائحة قوية - لطيفة أو مثيرة للاشمئزاز - يؤدي بسرعة إلى حالة تأهب. في العلاج بالروائح العطرية ، فإنها عادة ما تقدم مثل هذه الزيوت لتحفيز الجهاز العصبي: إكليل الجبل ، الكينا ، والنعناع. إذا لم يكن هناك زيت قريب ، يمكنك ببساطة استنشاق رائحة حبوب القهوة عدة مرات.
القهوة والنوم
شرب القهوة وتغفو لمدة 15 دقيقة. هذه هي اثنين من التقنيات الفعالة مجتمعة في واحدة. يبدأ الكافيين عادة بعد 20 دقيقة من شرب القهوة أو الشاي أو الشوكولاته. حتى هذا الوقت ، يمكنك إدارة شحن البطاريات الخاصة بك في المنام بفضل microsleep (وتسمى أيضا قيلولة الطاقة). الشيء الرئيسي هو ضبط المنبه وعدم النوم لمدة 30 دقيقة ، لأنك بعد نصف ساعة ستكون في مرحلة النوم العميق ، وستقطع شعورك بالارتباك.
حمية البروتين
إذا كنت لا تزال تعاني من ذلك ، فأكل الأطعمة الغنية بالبروتين (المكسرات والبيض) ، وكذلك الخضار والفواكه. من المهم تناول الطعام في أجزاء صغيرة وبتردد مرة واحدة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تجنب السكر ، لأنه يعطي التأثير المعاكس ، ويسلب القوة. اشرب الكثير من الماء. عندما يكون الجسم جافًا ، يشعر الشخص بالتعب والضعف.
دغدغة الحنك العلوي مع لسانك. هذه طريقة أخرى ممتعة وفعالة للتعبير بشكل كبير.
شاهد فيديوًا مضحكًا أو تجادل مع شخص ما حول السياسة. أي نشاط اجتماعي (حتى المشاركة في المناقشات عبر الإنترنت) يسبب الإثارة في الدماغ.
طعام صحي
تناول الأطعمة الصحية بدلاً من الأطعمة عالية الكربوهيدرات. الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تفقد السكر وتجعلك تنام. الفواكه والخضروات والمكسرات تساعدك على البقاء منشط. اختيار الأطعمة التي تستهلكها عندما تحتاج إلى التخلص من التعب أمر مهم للغاية. إذا كان جسمك لا يحتوي على كمية كافية من السكر ، فستشعر بالإرهاق. ومع ذلك ، إذا اخترت وجبة دسمة ، فستحصل أيضًا على هذا التأثير غير المرغوب فيه.
في هذه الحالات ، يوصي العلم بتناول الأطعمة الغنية بالألياف أو البروتينات عالية الجودة أو الدهون الجيدة. البيض ، الأفوكادو ، زبدة الفول السوداني ، الكرفس أو الجزر هي كبيرة لمحاربة التعب. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط التعب في كثير من الأحيان بنقص الحديد. السبانخ والعدس هي مصادر الحديد. يوصى بشدة باستخدامها مع مصادر فيتامين سي.
شرب الماء
الماء أساسي لتشغيل الجسم بشكل صحيح. تلعب دورًا مهمًا للغاية في مستوى الطاقة لدينا. يمكن أن يسبب الجفاف التعب والارتباك والخفقان والإغماء. نتيجة لذلك ، يمكن للشرب بانتظام أن يؤذيك.
شرب القهوة أو مشروبات الطاقة
الكافيين يساعدك على البقاء في حالة تأهب والبقاء مستيقظين طوال الليل. إذا كنت لا تحب القهوة ، يمكنك تجربة مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكافيين ، توراين ، والجينسنغ. إذا كنت تستخدم هذا ، فاحرص على ألا تتجاوز المبلغ لتجنب عسر الهضم. تم العثور على الكافيين ليس فقط في القهوة. يمكنك محاولة استخدامه على شكل حلويات وأقراص ، حتى لا تشرب الكثير من السوائل.
أداء التمارين تمتد ليلا لتعميم الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يخلق التمرين الإندورفين الذي يمنحك الطاقة. سيسمح لك تمديد ساقيك بتنشيط الدورة الدموية. يمكنك مسح عقلك وتحسين حالتك المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان التعب سيحبطك ، فمن المستحسن أن تمارس نشاطًا بدنيًا أكثر بقليل. على سبيل المثال ، المشي أو الركض. وفقًا لإحدى الدراسات ، خلال مستويات ذروة النعاس ، يتم تخفيف التعب الذاتي جزئيًا بواسطة الإندورفين الذي يحدث أثناء التمرين.
الاستماع إلى الموسيقى
تتسبب الموسيقى في إطلاق المواد الكيميائية في عقولنا ، مما يجعلنا نشعر بالراحة. لذلك ، يوصى بالاستماع إلى الأغاني عندما نشعر بالتعب. تشير بعض الدراسات التي تتناول الحبوب المنومة إلى أن الموسيقى الصاخبة يمكن أن تساعدنا في توخي المزيد من الحذر. إذا ، على الرغم من كل هذه الحيل ، لا يمكنك هزيمة الحلم ، فمن الأفضل الاسترخاء قليلاً وتناول قيلولة. يساعدك النوم من 5 إلى 25 دقيقة على الشعور بشكل أفضل.
كيفية البقاء مستيقظين طوال الليل والبقاء مستيقظا
جسم الإنسان يخضع للإيقاعات البيولوجية. بعد العمل الطويل ، مطلوب وقت الاسترداد. من الأفضل استعادة الجسم أثناء النوم ليلا. لذلك ، في المساء هناك التعب الطبيعي والنعاس. هناك طرق للبقاء مستيقظين في الليل من خلال خداع إيقاعاتك ، وهي تساعد على البقاء مستيقظًا لفترة طويلة.
حول ليلة بلا نوم القادمة يجب أن يكون في حيرة في الصباح. من المستحسن أن تنام تمامًا عشية. النوم أثناء النهار مرحب به.
لا يوصى ببدء اليوم بالتمرين. أنها تقلل احتياطيات الطاقة.
أثناء العمل الليلي ، من الضروري خلق أكثر الظروف غير المريحة. يجب أن يكون للغرفة عوامل تمنعها من النوم. وهي تشمل الضوء الساطع ، والأصوات الدخيلة ، وموضع الجسم غير المريح ، ودرجة الحرارة المنخفضة في الغرفة. يوصى بالابتعاد عن الأرائك المريحة والكراسي والأسرة.
إزعاج
لا تغفو عندما يؤدي العمل الرتيب إلى كرسي صلب وغير مريح. بدلاً من ذلك ، أي سطح غير مناسب للجلوس مناسب. البيئة المريحة ستزيد من التعب وتؤدي إلى النوم التلقائي في مكان العمل.
يعتبر الكافيين المساعد الرئيسي في مكافحة النوم. يبدأ المشروب في العمل لمدة 30 دقيقة بعد الشرب. أنه يهيج مستقبلات الأعصاب ، مما تسبب في تنشيط تأثير. يلاحظ الشخص زيادة واضحة في القوة والقضاء على التعب. تشمل عيوب الكافيين تأثيرًا بطيئًا على الجسم. الشوكولاته الداكنة تساعد على تقويتها.
طريقة غير عادية للبهجة هي دغدغة الحنك العلوي بلسان. تؤدي الحركات الخفيفة إلى جعل أجزاء الدماغ المسؤولة عن النشاط العقلي أكثر نشاطًا. أعمال دغدغة المعتادة بطريقة مماثلة. شخص قريب منه يمكن أن تساعد.
الضحك لا يطيل الحياة فحسب ، بل يؤثر أيضًا على مستقبلات الأعصاب المسؤولة عن النشاط البشري. بعد القيام بشيء مضحك أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك ، من الممكن تجديد إمداد القوة لفترة طويلة.
ما لا يمكن القيام به
لن تسمح لك بعض اللحظات بالبهجة بعد ليلة من النوم. يوصى بتجنبها. وتشمل هذه ما يلي:
- العمل مستلقيا على سرير أو أريكة ،
- عشاء القلبية عشية
- فواصل على ألعاب الكمبيوتر ،
- شرب الكحول
- أداء الطقوس المرتبطة بقوة بالنوم ،
- العمل في ظلام كامل أو في ضوء خافت
- البقاء لفترة طويلة في موقف واحد (خاصة إذا كانت مريحة).
عند العمل ليلا ، من المهم استبعاد الظروف المواتية للنوم. لا ينصح بالعمل دون اللجوء إلى فترات الراحة. في نهاية المطاف ، سيؤدي ذلك إلى استنفاد احتياطي السلطة ويؤدي إلى النوم.
كيفية التعافي من ليلة بلا نوم
الإنفاق 24 ساعة ليس بنفس صعوبة التعافي منه. يمكن أن تنشأ صعوبات في غياب القدرة على النوم الكامل. يقول الخبراء أنك تحتاج إلى تخصيص 30 دقيقة على الأقل للنوم. من المهم ضبط المنبه. لن يسمح لك بالانغماس في المرحلة العميقة من النوم ، والاستيقاظ وبعد ذلك سيكون من الصعب.
مشروبات الطاقة التي تعتمد على الكافيين أو التوراين تساعد على البقاء على قيد الحياة بعد يوم من النوم بلا نوم. أنها نغمة الجسم وزيادة المزاج. لكن لا ينبغي إساءة معاملتهم ، لأن لديهم تأثيرًا سلبيًا على القلب.
البقاء في حالة تأهب طوال اليوم يساعد في ممارسة الرياضة أو شد العضلات. ليس من الضروري اللجوء إلى أحمال الطاقة وتشغيل مسافة طويلة. يكفي القيام بتمارين أساسية تساعد على تحسين الدورة الدموية.
يجب أن نتذكر أن العمل الليلي يجب أن يكون عرضيًا في الطبيعة. انتهاك منتظم للنوم والراحة يثير تطور الأمراض الخطيرة. بعد ليلة بلا نوم ، تحتاج إلى النوم جيدًا.
